trening obiad

Wracam po kilku dniach nieobecności z podsumowaniem, niestety ubiegłego tygodnia nie mogę zaliczyć do udanych }:-( Co do treningów to ostatecznie wyszło 4/5, bez treningu w piątek, myślałam, że uda mi sie nadrobić w sobotę, ale planować to ja sobie mogę |-) niestety miałam inne priorytety i musiałam zrezygnować :'-( Co do diety to też nie [...]

Siemanko mam pytanie :) Wybieram się na obóz sportowy piłkarski. Jest tam skromna siłownia więc można spokojnie ćwiczyć. Dzień wygląda tak: Śniadanie ( jemy na stołówce więc ciężko będzie trzymać dietę, ogólnie na śniadanie wędlina, pomidorki, ogórki ) Trening siłowy Siłownia Obiad ( zawsze zupa i drugie danie ) Trening wieczorny Kolacja ( taka [...]

@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]

Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 25/30/35/40/45/50/55/60 20/25/30/35/40/45/50/55 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Px1-Ox2/Ox3/PAx6/Ox3/PAx3/Ox3/PAx3/Px1-Ox2 Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 33x8/38x8/43x8 30x8/35x8/40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12/6x12/7x4 - 6x8 4x12/5x12/6x12 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. Gdy mam na popołudnie, to bez zmian dotychczasowy trening. Cieżko jest mi się z nim wygrzebać z samego rańca, stad mała modyfikacja. I chciałam go dziś spróbować, pomyślałam spoko.. 3 ćwiczenia.. lajcik..a tu zgoooon Plan [...]

[...] jak wspomnialem byloby duzo mniej niz teraz, o ile to nie wiem. Nie musze chyba dodawac wam ze mialem nieporownywalnie mniejsza wiedze jesli chodzi o diete. Jesli chodzi o trening - tez bylo troche bledow, ale ogolnie trening bardzo bardzo ostry i ciezary duze. Chodzi mi o to ze 2 lata temu wygladalem dla zwyklego czlowieka duzo lepiej niz [...]

[...] jest. Push, hm czy Goblet mogę spokojnie zastąpić za siad tylni? Robiłam go dziś, bez szczególnego obciążenia, sama sztanga, nie jest źle. Na pewno będę się nagrywać. Dziś trening wypadł. Wpadła mama i teściowa na obiad masakra. Wpadło ciacho, małe, poza tym micha czysta. Ale z powodu braku jaglanych (jutro już będą) wpadły owsiane około 50g [...]

13.04.2014 Wczoraj byłem na meczu lokalnej drużyny, spóźniłem się 10 min, potem "moi" grali ładnie, strzelili 2 bramki, w drugiej połowie zwolnili i wygrali 2:0. Po meczu dowiedziałem się, że w pierwszych 10min wpuścili 2 bramki, a więc remis;) TRENING Niedziela - dzień święty święcić. Poświęciłem...na bieganie:-)) Jak wyżej. Pobiegałem wczoraj [...]

25.4.2014 Zwykły dzień. Praca i żarcie... TRENING Nic... MISKA Rano jajecznica z boczkiem i dodatkami. W pracy słaba improwizacja - twaróg + jogurt owocowy mały. W dwóch sklepach nie mieli żadnej mozzarelli. Na obiad ryba z ziemniakami, na kolacje placek, biedna wersja ale wszedł. [...]

27.04.2014 Niedziela, dzień wolny od pracy, wyjątkowo od szkoły i niestety od treningu. Mam nadzieję, że w następną niedzielę będzie coś pobiegane. TRENING Ot pospacerowałem godzinkę. MISKA Śniadanie w stylu świątecznym, obiad karczek pieczony z ziemniakami, na kolacje placek z owocami niezwykłymi i przed snem białeczko z oliwą dla uzupełnienia [...]

[...] MISKA Rano jajecznica, ale tym razem na kiełbasie bo boczek się skończył. W pracy sernik,mozzarrela, orzechy. Przed siłką coś szybkiego filet z musztardą i miodem;) Po treningu duży placek owsiany. Na sen oliwa. [...]

15.05.2014 Dziś ciąg dalszy sprawy z brzuchem. Poza tym praca i bieganie wieczorem. TRENING Pobiegałem przed chwilą. Po ciemku bo ostatnio było fajnie. Dziś nie było, na początku mimo wyższego tempa niż w niedziele nie mogłem wejść na 140bpm, po 3km serce się nieco ożywiło ale jednocześnie zacząłem czuć się niekomfortowo. Nie wiem czego to wina, [...]

3.05.2014 Hmm mieszany dzień, pogoda fatalna ale dostałem pokrowiec na telefon i było by już fajnie, ale w pracy nie zarobiłem dziś nawet na śniadanie;) TRENING Wróciłem z pracy i w drzwiach było awizo, zjadłem obiad, odpocząłem i pobiegliśmy na pocztę, dziś w planie 6km + 7x20s przebieżek, prawie akurat, musieliśmy się pokręcić tylko chwilkę [...]

[...] Przysiady bez obciążenia Swing sztangielką 10kg -------------------- 10min rowerek stacjonarny Wrażenia: Przełożono mi badanie USG na poniedziałek, więc pojechałam na trening. Tam zmasakrowałam się bardzo (i bardzo mi się to podobało). Niestety, nie dałam rady invert rows. No nie szły. Nie wiem o co chodziło... Wymęczenie organizmu dało [...]

Wrzucam dzisiejszy trening. Ćwiczyło mi się kiepsko - przy rozgrzewce zastanawiałam się, czy kontynuować. Dlaczego? Ano dlatego, że jednak nie ćwiczyłam po zjedzeniu obiadu, ale praktycznie od razu po powrocie z pracy - na totalnie pusty żołądek (5-godzinna przerwa pomiędzy posiłkami! 88-O ). Nie miałam za bardzo sił, żeby machać żelastwem. [...]

Witam po weekendzie. Wczorajszy dzień mnie dobił - miał być treningowy, zabrałam się za trening "A" i przerwałam w połowie drugiego obwodu. Czułam presję czasu, bo wybierałam się do rodziców na obiad. Czułam też przeciążenie psychiczne. Włącza mi się przy niektórych ćwiczeniach, że nie dam rady, albo że nieważny mój wysiłek, bo i tak nie będę [...]

DZIEŃ 51 - 09.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892bc47c381e45a4a47e2ac4cd7ccc0a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Byłem dziś na momencik dosłownie na uczelni, a poza tym nauka. Aha - udało mi się jeszcze spalić obiad- 400g kury i trochę makaronu... Piosenka na dziś: Sub Focus - Tidal Wave [...]

[...] to wyglada tak 2x w tyg klata raz plaska raz skoks zarowno w jedny jak i drugim stosuje progres triceps 1-2razy w tyg zalezy od tego czy dobrze sie zregenerowal po porzednim treningu plecy raz w tyg 6-9 seri bic raz w tyg 6-9seri brzuch to tak jak mi sie zachce to spiecia z obciazeniem porobie grzeg_orz - ogolny zaraz to kolo bohenka chleba [...]

pas 73cm trening trzeba dzis ***nac ale najpierw obiad